Numer i opis sesji1. Omówienie mech

Numer i opis sesji1. Omówienie mechanizmów utrwalania się bezsenności oraz zasad higieny snu.2. Psychoedukacja na temat fizjologii snu i metody ograniczenia snu. Metoda ta polega nawprowadzeniu stałych pór snu zbliżonych do średniego czasu snu pacjenta w ostatnim tygodniu(dziennik snu). Ma na celu pogłębienie i konsolidację snu.3. Wprowadzenie techniki kontroli bodźców. Technika ta polega na eliminacji z otoczenia sypialni aktywności związanych z czuwaniem (np. czytania w łóżku) i wychodzeniu z łóżka w sytuacjiniemożności szybkiego (w ciągu 15–20 minut) zaśnięcia lub powrotu do snu.4. Trening relaksacyjny (progresywna relaksacji mięśni i elementy wizualizacji)5–6. Praca nad dysfunkcjonalnymi przekonaniami na temat snu i bezsenności.

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会议编号和说明 1. 讨论失眠巩固的机制和睡眠卫生的原则。 2. 睡眠生理心理教育和减少睡眠的方法。该方法涉及 输入接近患者上周平均睡眠时间的恒定睡眠时间 （睡眠日记）。它旨在加深和巩固睡眠。 3. 刺激控制技术介绍。该技术包括消除卧室环境中的清醒活动（例如在床上阅读），并在您 无法入睡或快速恢复睡眠时（15-20 分钟内）离开床。 4. 放松训练（渐进式肌肉放松和可视化元素） 5-6。致力于研究关于睡眠和失眠的功能失调的信念。

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会话编号和描述 1.讨论失眠的保持机制和睡眠卫生原则。 2.关于睡眠生理学和减少睡眠方法的心理教育。该方法包括： 引入接近患者上周平均睡眠时间的恒定睡眠间隔 （睡眠杂志）。它旨在加深和巩固睡眠。 3.刺激控制技术的介绍。该技术包括从卧室环境中消除与醒来（如在床上阅读）和在这种情况下下床有关的活动 无法快速（15-20分钟内）入睡或重新入睡。 4.放松训练（渐进式肌肉放松和可视化元素） 五六。研究关于睡眠和失眠的功能失调的信念。

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会话编号和说明1.概述失眠的固定机制和睡眠卫生原则。2.关于睡眠生理学和睡眠限制方法的心理教育。这个方法是采用固定睡眠间隔接近患者上个星期的平均睡眠时间(睡眠日记)。是为了加深和巩固睡眠。3.对激励控制技术进行了介绍。该技术是消除卧室周围的警戒活动(如在床上读书)和下床的情况无法快速(在15到20分钟内)睡眠或恢复。4.放松训练(逐步放松肌肉和视觉要素)5比6。关于睡眠和失眠的功能失调性信念的工作。

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